提肛运动的正确做法

提肛运动对于女性身体是有很多好处的，经常进行这种运动对于盆底肌能够进行很好的锻炼。尤其是对于产后的女性所出现的***松弛，会有很好的改善作用，但是在做的时候姿势一定要正确，只有这样才能够拥有更好的效果，那么提高运动的正确做法是什么呢？

一、提肛运动的正确做法　　1.站立提肛　　两***叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让***上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。　　2.坐位提肛　　找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对***以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。

3.仰卧提肛　　这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让***肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得***肌肉得以放松。　　4.排尿提肛　　每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得***肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让***肌肉放松，继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。

二 、提肛运动每次做多长时间为好　　提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。