以健身为目标的耐力性运动通常采用,训练目标为增强耐力时一般采用的运动方法是

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以健身为目标的耐力性运功，通常采用什么程度

一般而言为了练习耐力的，都是超负荷的运动。但运动超负荷太多的话，对身体是有损害的。所以为了健身，不损害自己的身体的情况下，提高自己的耐力，就需要因个人的体质来慢慢增加运动量，不可太过，量力而行。耐力训练更需要的是坚持了，假如不幸运动受伤了，就不要去训练了，伤加伤，后期做些恢复训练，使身体达到个最佳状态。在继续你的耐力训练。

耐力性运动有哪几种类型？

耐力性运动：有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

耐力训练有哪些？

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。

其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。

锻炼方法

肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。

强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。

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